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メラトニンは本当にあなたがよりよく眠るのを助けますか?

それは今日私達全員が私達が私達がより早く眠り、より長く眠り続けるのを助けるために何かを探しているようです。私たちの生活はとても忙しく、私たちは眠りにつくべき次の日の行動を計画していることがよくあります。これは落ち着きのない夜になります - 私は頭がおかしいと思うかもしれませんが、アイデアが頭に浮かぶときのために私は私のベッドの横にPost-itを置いていさえします!私たちが一晩に推奨される7時間のzzzを取得するために、私たちはサプリメント、お茶、薬のようなものに目を向けます。最も人気のある自然療法の一つはメラトニンです。しかし、それは本当にうまくいきますか?ここで、内側のスクープを取得します。

5月8日の夜の睡眠に良い食べ物

National Sleep Foundation(NSF)によると、メラトニンはあなたの体の松果体によって作られる天然ホルモンで、あなたの脳の中央部の真上にあります。日中、この腺は活動していませんが、夜になると「オン」になり、メラトニンを活発に生成し始め、それがあなたの血液に放出されます。 NSFによると、これは通常午後9時頃に発生します。これはあなたの血中のメラトニンレベルを急速に増加させます。

「メラトニンは、私たちの睡眠覚醒サイクルを制御するのに役立つホルモンです」と、フランク・リップマン博士によるウェル・エキスパート兼創立者のフランク・リップマン博士は言います。 「日中は警戒し、夜は休むことができるように、概日リズムを同期させるのに役立ちますが、夜間の明るい光(電話、テレビ、コンピュータ)にさらされると自然な生産量が損なわれる可能性があります。眠りに落ちるのに苦労している人は、就寝前の30〜60分でメラトニンサプリメントの恩恵を受けることができます。」

リプマン博士は、これらのサプリメントが体に追加のメラトニンを提供して、それが夜に自然に感じるべきであるその眠い感じを奨励することによって働くと言います。 「メラトニンは天然ホルモンであり、適切な服用量で服用しても安全ですが、睡眠障害の根本的な原因を治療しているわけではないので、おそらく依存することにはなりません」と彼は付け加えます。 「とは言っても、自然なメラトニンのレベルは年齢とともに低下するので、年配の人々での定期的な使用は大きなサポートを提供することができます。しかし、私は子供や妊娠中および授乳中の女性にはお勧めしません。 "

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メラトニンサプリメントはほとんどのドラッグストアや健康食品店で見つけることができ(処方箋なしで米国で利用可能な唯一のホルモンです)、NSFは一般的な用量は1〜20倍の血中メラトニンレベルを上げることができる1〜3 mgです。通常の金額典型的な副作用は、眠気、鮮やかな夢(時には幻覚)、そして朝の倦怠感です。サプリメントは、血液希釈剤、経口避妊薬、糖尿病薬、免疫抑制薬などの特定の薬と相互作用する可能性があるので、メラトニンを通常の日課に加える前に必ず医師に相談してください。

「おやすみなさいの睡眠をサポートするための最善かつ最も安全な方法は、安静のためにあなたの体を準備することができる落ち着いた就寝前のルーチンを作成することです」とDr. Lipmanは言います。 「これには、電子的な日没の作成(就寝1時間前にすべての電話、テレビ、コンピュータの電源を切る)、温かいお風呂に入る、音楽を落ち着かせる、ジャーナリング、カモミールやラベンダーなどの心を落ち着かせるハーブティーを楽しむことが含まれるその他にも、マグネシウム、グリシン、バレリアンルート、パッションフラワー、Lテアニンなど、役立つと思われるサプリメントが他にもいくつかあります。そのような製品を試したり、自分の体に耳を傾けたりする際には、どちらが実際に最適かを判断するときには注意が必要です。」