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Dermの究極の裏返しビタミンダイエット

ビタミンとサプリメントは混乱を招く可能性があります。いくつかはそれらがあなたの肌に適用されたとき(スキンケアによって)一つの方法で働きます - そしてあなたがそれらを摂取したとき全く違う方法で働きます。それから、あなたがピルをポップするときにあなたが本当にどれだけの栄養素を得ているかについて質問する研究があります。ニューヨークの皮膚科医Jennifer Chwalek、MDは、ビタミンとサプリメントが肌とネイルヘアの健康のために働く料理と、主張を裏付けるための裏付けとなる研究を実際に持っている人に内省を与えます。

研究の真実
「たくさんの新鮮な野菜や果物、全粒穀物、必須脂肪酸を使ったバランスの取れた食事を取ること以外に、これらのビタミンを摂取するより良い方法はないと私は本当に信じています」とDr. Chwalekは言います。余談ですが、サプリメントの品質は大きく異なります。いくつかの研究では、サプリメントには微量の推定栄養素しかないことが示されています。そのため、あなたがサプリメントを摂取しようとしているならば、どれがより良いかを決定するためにいくらかの研究をすることは重要です(この情報が常にすぐに利用可能または知られさえしないので残念ながらあまりにも難しいです)。最後に、サプリメントは薬と相互作用する可能性があり、特定の状況では禁忌となる場合があります。このため、人々はサプリメントを始める前に必ず医師に相談するべきです。」

もう1つの注意点、Dr. Chwalekは、次のように述べています。多くの情報源が、皮膚の健康に重要なさまざまなサプリメントを挙げています。 「これらの大部分について、サプリメントの改善を評価しているヒトでの臨床試験はほとんどないことを理解することが重要です。これは本質的に勉強し測定するのが難しいことです(混乱を招く可能性があるすべての要因を制御することは難しいので)、しかしこの情報がなければ、栄養補助食品の真価を判断するのは難しくなります。動物モデルに測定可能な効果があったからといって、これが私たちに印象的な結果をもたらすわけではありません。だからこそ、炭水化物が少なく、野菜、果物、全粒穀物、脂肪酸が多い健康的な食事を食べることをお勧めします。」

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どのビタミンが効くのか
それを念頭に置いて、彼女がビタミンA、Bのような「より明白なもの」として釘付けしているものに加えて、博士Chwalekがあなたの肌のために取る価値があるかもしれないと言う少数の補足があります。 C(コラーゲン合成に重要)、DおよびE、これらはすべて皮膚の健康に重要です。

オメガ3脂肪酸
クルミ、サーモン、タラ、イワシ、亜麻仁油、カボチャの種に見られるこれらは、体全体の細胞膜の重要な構成要素であり、ホルモンの産生、血管機能の改善および炎症の軽減に重要な役割を果たしています。オメガ3脂肪酸の補給に関する最も多くの証拠は、その心血管系の利点です。しかし、皮膚細胞が水分を保持するのを助け、それが乾燥とかゆみを減らす(湿疹や乾癬の患者さんを助けるかもしれない)ことを示す研究があります、とDr. Chwalekは述べています。発がん。臨床研究はまたそれが紫外線「媒介された紅斑の限界」(日焼けに対する保護および紫外線媒介された免疫抑制の減少)を上げることを示した。

コエンザイムQ 10(ユビキノン)
CoQ10は、ミトコンドリアの呼吸と酸化ストレスからの保護に重要な役割を果たしている私たちの体によって作られた抗酸化物質です。 「そのレベルは年齢や慢性疾患で急速に減少します」とDr. Chwalekは説明しています。 「補給が平均寿命を延ばす可能性があることを示す動物実験がいくつかありますが、ヒトのデータはより物議をかもしています。いくつかの研究は、それが特にUV損傷の影響を減らしそしてコラーゲンを刺激することによって、光老化に対して保護することにおいて役割を果たすかもしれないことを示しました。局所適用には抗酸化作用と抗炎症作用もありますが、経口サプリメントが皮膚のCoQ10レベルを高めるのに効果的であるといういくつかの証拠があります。」

月見草/ガンマリノレン酸
「これにより、肌の水分を改善したり、表皮水分の喪失を減らしたりすることに加えて、紫外線による肌の色素沈着を軽減できるという証拠がいくつかあります」と彼女は言います。 「これを局所的に使用し、湿疹患者のサプリメントとしてさまざまな程度の改善を示すことを検討している研究がいくつかある。」

ピクノジェノール
活性なバイオフラボノイドを含むマツの木の樹皮からの抽出物で、これは「スーパー」酸化防止剤として最もよく説明されています。 「コラーゲンとエラスチンの分解を防ぐことができることを示すいくつかのin vitroおよびin vivo研究があります」とDr. Chwalekは言います。 「臨床試験では、25〜75mgの日光を紫外線照射から保護することが示されました。」

アスタキサンチン(オキアミ油に含まれる)とローズヒップ
これは知られている最も強力な酸化防止剤の1つで、微細藻類由来のカロチノイドです。 「ローズヒップ(カロチノイドとビタミンCを含む別のサプリメント、およびその他のもの)に加えて、アスタキサンチンは肌の水分、細い線および弾力性を改善することが示されています。それはまたUV照射から保護します。」ある研究では、ローズヒップの経口補給をアスタキサンチンと比較したところ、両群で統計的な改善の差は見られず、どちらも皮膚のしわ、弾力性、皮膚の水分含有量の改善が見られました。これらの結果を確認するには研究が必要です。」

緑茶エキスとアルファリポ酸
これら二つの大国が皮膚に光防護効果を及ぼすという証拠もあるので、これらを補給する役割もあるかもしれません。